Der Trainer 2.0 im Wald und in den Weinbergen. Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System und unseren wichtigsten Muskel, das Herz. Laufen kann man überall - zuhause, auf Reisen, auf dem Laufband, im Wald. Der Trainer 2.0 zeigt, wie einfach Laufen ist, wenn man ein paar Voraussetzungen erfüllt. Laßt Euch mitnehmen zum Laufen in den Rheingau.

• 12.06.07
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In der vierten Folge nimmt uns der Trainer mit ins Studio. Dort wartet Wilfried, der nach längerer Pause wieder das Training aufnehmen möchte. - Die Shownotes: Der Trainer 2.0 führt in die Übungen ein, macht sie vor und weist Wilfried in die Geräte ein. Jede Übung wird 20 mal wiederholt, danach eine Pause mit Dehnübungen und anschliessend eine zweite Runde mit 20 Wiederholungen. [01:12] Aufwärmen am Ergometer [03:05] Trainingsplan, Trainingsvorbereitung [04:00] Brustübungen: Butterfly [05:15] Oberkörper dehnen [08:25] Rückenübung [10:25] Dehnen [10:09] Schulterübung [13:30] Bauchübung [15:50] Dehnen [17:54] Rückenübung [19:43] Beinübung: Ausfallschritt [22:24] Dehnen [23:50] Ausdauertraining auf dem Crosstrainer - Herz-Kreislauf-Übung [26:51] Übungsende Feedback: Kommentarfunktion nutzen. Viel Spaß beim Anschauen und Mitmachen.

• 26.04.07
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Yoga für Körper & Seele - ist der ganzheitliche Weg zur Gesundheit, Glück und Wohlbefinden durch die Disziplinen des Yoga: Körperliche Übungen (Asanas), Yoga-Atmung, Entspannung, kraftvolle Ernährung, Meditation & Karma Yoga (Selbstloser Dienst). In unserem Beitrag “Lust auf Yoga” zeigen wir verschiedene Yoga-Übungen bzw. Varianten zum Mitmachen oder Ausprobieren. Es sind nur einige Übungen aufgelistet, damit ihr euch einen kleinen Eindruck verschaffen könnt. In weiteren Episoden werden wir das Thema Yoga noch vertiefen und strukturieren. Denkt bitte immer daran, daß oftmals weniger mehr ist und man Yoga sehr behutsam ausüben sollte. Auch sind nicht alle Übungen für Jedermann gedacht. Genießt die tollen Bilder, die toll komponierte Musik, die Schnitte und den Drehort - es hat wieder einmal richtig Spaß gemacht. In dem Sinne: Gesundheit ist nicht alles, aber alles ist ohne Gesundheit nichts. OOOOOOOOOOMMMMMMMMM.

• 28.02.07
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Heute geht es los mit ein paar praktischen Übungen zum Mitmachen. Das Schwierigste ist bekanntlich, einen Anfang zu finden. Wir alle nehmen uns zwar vor, mehr Sport zu treiben, uns häufiger zu bewegen, wenn es aber um die Umsetzung geht, kommt meistens vorher etwas dazwischen. Wir müssen uns das Leben aber nicht unnötig schwer machen, fangen wir doch dort an, wo wir uns gerne aufhalten: zu Hause. Ich zeige Euch heute ein paar Übungen, die Ihr leicht zu Hause mitmachen könnt. Ohne grosse Vorbereitung. So können wir gemeinsam den inneren Schweinehund überwinden. Ihr müsst lediglich eine positive Einstellung mitbringen. Aber die habt Ihr doch sicher, oder? Um die Übungen leichter verfolgen zu können, notiere ich sogenannte “Shownotes”. Sie stellen die Anfangszeiten der einzelnen Übungen im Film dar und sollen Euch ermöglichen, auch direkt zu den jeweiligen Übungen springen zu können, ohne immer den ganzen Film anschauen zu müssen. Los geht es also: [00:35] Intro: wider den inneren Schweinehund [00:47] Basics: aufrechtes, gerades Sitzen [01:32] Übung 1: Schultermuskulatur - als Hilfsmittel benötigen wir zwei 1-Liter-Flaschen (Weinflaschen oder so) [03:12] Übung 2: Nackenmuskulatur Ihr fragt Euch, wie oft Ihr eine Übung wiederholen sollt? Grundsätzlich gilt: weniger ist mehr, hauptsache ein Anfang ist gemacht. Die Anzahl der Wiederholungen hängt ab vom Leistungsstand und vom Alter. Findet heraus, was Euch selbst am besten bekommt. [04:20] Übung 3: Rücken- und Brustmuskulatur - Übung aus der Knieposition heraus [05:37] Übung 4: Untere Bauchmuskulatur - auf dem Bauch liegend [08:00] Übung 5: Obere Bauchmuskulatur - im Liegen [10:00] Übung 6: Rückenmuskulatur - die Antagonisten trainieren; auf dem Bauch liegend [12:24] Übung 7: Beinmuskulatur - die Kniebeuge - heute erst einmal die halbe Kniebeuge [16:40] Übung 8: Beinmuskulatur - Muskelanspannung im Stehen [17:15] Übung 9: die halbe Liegestütze [19:10] Übung 10: die komplette Liegestütze Ich zeige Euch nach jeder Übung eine entsprechende Dehnungsübung. Nach der Muskelanspannung ist es wichtig, die Muskelgruppe wieder zu entspannen. Dazu dient die Dehnungsübung. [19:58] Nach den Trainingseinheiten nehme ich Euch mit in die Küche. Ich habe Reis vorbereitet, denn der ist besonders nahrhaft. Dazu gibt es Kräuter und Gemüse, sowie einen knackigen Salat. Als Getränk empfehle ich heute die gute alte Buttermilch. Eine solch leichte Mahlzeit kann auch vor oder nach den Übungen eingenommen werden. Ansonsten sollte ein größerer Zeitraum zwischen dem Essen und dem Sport liegen. [20:52] Mein Resümée für heute. Mein Dank an Euch für’s Zuschauen und Mitmachen. Es geht weiter. Gleiche Stelle, gleiche Welle.

• 19.02.07
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